helseportalen

Velkommen til Helseportalen – en blog om sundhed og velvære.
Målet med Helseportalen er at inspirere dig til et sundere liv.
Sundhed og helse er in, og det vrimler med informationer om det sunde liv. Det er nemt at blive forvirret og dermed miste motivationen for at forbedre sin egen sundhed.


banner coming soon

Hævede ankler

26 januar, 11:20, by Redaktionen Tags:, , ,

Hævede ankler – en naturlig løsning?

Vi har modtaget en læser-henvendelse vedrørende hævede ankler og bringer her både spørgsmål og svar i håb om, at andre kan få glæde af det:

Spørgsmål:

”Jeg lider utrolig meget af hævede ankler det spænder så meget at det kan gøre ondt. jeg får piller ( sparkal) for det som er uden den store efekt så jeg efterlyser et efektiv naturprodukt som mske kunne hjælpe mig. Mvh G.”

Svar:

Kære G.

Hævede ankler opstår som oftest på grund af en væskeansamling i ankelleddet eller i det væv, der omgiver anklen. Årsagen til, at der opstår en væskeansamling kan eksempelvis være overbelastning, en tidligere forstuvning af anklen, infektion, gigt eller lignende. Det er vigtigt, at din læge undersøger årsagen til de hævede ankler til bunds for at sikre dig en korrekt behandling.

Heldigvis er der også noget, du selv kan gøre for at mindske generne.

Venepumpeøvelser

Venepumpeøvelser er en effektiv måde at få blodet til at strømme hurtigere i benene og dermed lede væsken væk fra anklerne. Stil dig på tæer og støt dig til en væg. Sænk nu langsomt hælen ned mod gulvet og kom op på tå igen. Gentag 10-20 gange og hold en pause. Du kan også tage i svømmehallen. Især crawl er en effektiv måde at pumpe væsken ud af anklerne på.

Naturmedicin

Gyldenris- og padderokke- te virker vanddrivende, så det kan du muligvis have gavn af. Prøv at drikke 2 kopper dagligt og se, om det har nogen effekt.

Varm sennepsolie er et gammelt husgeråd, som har været anvendt mod hævede ankler i mange år. Lad to teskefulde sennepsfrø trække natten over i en kop vand. Varm blandingen forsigtigt op og påfør den på det ramte område.

Æblecidereddike menes også at have en gavnlig effekt på vand i benene. Det fås både i flydende form og som piller.

Nyrekur

Prøv også denne nyrekur, som har hjulpet mange med hævede ben og ankler: Lav en kande gyldenriste om morgenen og drik den i løbet af dagen, varm eller kold. I tre af kopperne tilsætter du 30 dråber nehprosolid. (Kan købes i helsekostbutikker). Fortsæt med kuren i 2 uger.

Alternativ behandling

Vores bedste råd vil være at opsøge en zoneterapeut eller akupunktør. Begge behandlingstyper har vist sig meget effektive i forhold til hævede ankler. Du vil formentlig allerede kunne mærke en bedring efter første behandling, både i ømheden/den spændte fornemmelse og i selve hævelsen.

Andre råd

Sørg for at hvile benene så ofte du kan. Placer dem over hjertehøjde, for eksempel på en tyk pude. Sørg også for at få masser af motion og undgå rygning og alkohol.

Held og lykke!

Med venlig hilsen,

Helseportalen

article banners are coming here soon

Slankekur – fed mad øger appetitten

03 december, 12:10, by Redaktionen Tags:,

Fed mad mætter mindre. Dermed bliver der kortere tid mellem måltiderne, og vægten øges.

Signal til hjernen

Nye forskningsresultater fra Det Farmaceutiske Fakultet på Københavns Universitet gør os klogere på, hvordan vores appetit reguleres. En række forsøg på rotter viser, at mad med et højt fedtindhold indeholder mindre af det hormon, som sender signal til hjernen om, at vi er mætte. Dermed føler vi os hurtigere sultne igen og spiser mere.

Kuren mod fedme

På Københavns Universitet arbejder man i retning af et lægemiddel, der kan kurere fedme. I den forbindelse har man undersøgt samspillet mellem vigtige signalstoffer, som indgår i appetitreguleringen for at finde ud af, hvilke signalstoffer der dannes hvornår, og hvilken funktion de forskellige signaler har.

Længere mellem måltiderne
I den forbindelse har forskerne sat fokus på det såkaldte signalmolekyle oleoylethanolamid, også kaldet OEA. Dette hormon dannes i tarmen, hver gang vi spiser. OEA dannes i tarmcellerne og aktiverer en nerve, som sender besked til hjernen om, at vi er mætte. Forsøg med rotter viser, at OEA kan nedsætte fødeindtaget. Ved at tilsætte OEA til rotternes føde, kunne der registreres en formindsket fødeindtagelse, der gik længere mellem, at rotterne spiste, og de nåede således at indtage mindre mad end rotter, som ikke blev behandlet med OEA.

Fed mad reducerer OEA-niveauet

Forsøget viste samtidig, at niveauet af OEA var betydeligt lavere hos de rotter, der har fået det fedeste foder. Et øget fedtindtag via kosten reducerer altså OEA-niveauet i tarmen, og vil formentlig stimulere til en højere fødeindtagelse.

Kilde: dr.dk/sundhed

article banners are coming here soon

Sund jul

15 november, 14:45, by Redaktionen Tags:, ,

December måned er ikke ligefrem kendt for at bugne af sundhed, men med den rette indstilling kan du sagtens kombinere fed julemad med sundhed. Og så er det jo vigtigt at huske på, at glæde er noget, der virkelig kan booste både den fysiske og mentale sundhed – og julemåneden er en tid med masser af anledninger til hygge og socialt samvær.

Sådan gør du din jul lidt sundere:

Undgå gaveræs

Skær ned på gaveræset. Nøjes med at give gaver til de mindste eller sæt et budget. Gaveindkøb og gavebytning er oplagte kilder til stress, som jo er noget af det allermest usunde vi kan udsætte os selv for. Start i god tid med indkøbene og lav nogle hyggelige byture ud af det fremfor at haste af sted i sidste øjeblik. Alternativt kan du købe dine julegaver over nettet og således springe trængsel og køer over.

Gør noget for andre

Fællesskabsfølelsen har en god indvirkning på psyken og kan styrke vores immunforsvar og modstandskraft. Udnyt julen til at gøre noget for andre. Send en julehilsen til en du ikke har set længe, sæt farten ned, smil til en fremmed eller tilbyd frivillig arbejdskraft på et af de mange herberger, som har brug for ekstra hænder i julemåneden.

Familie og venner

“En stor social omgangskreds styrker helbredet. Jo flere venner man har, desto sjældnere bliver man eksempelvis forkølet. Da forskere udspurgte 3.000 personer i alderen 24-96 år om deres kontakter med familie og venner, var resultatet klart: Mennesker med stor social kontaktflade klarer sig bedre i tests for hukommelse og intelligens.” (Kilde: www.jerk.dk). Benyt julens fridage til at mødes med familie og venner og skab jeres egne traditioner med klippe klistre dage, gåture i skoven, julefrokoster osv.

Chokolade

Mørk chokolade indeholder masser af sunde flavonoid-stoffer. Bland den syndige nougat og fede konfekt med mørk chokolade af høj kvalitet og få en jule-dosis af de sunde kræftforebyggende stoffer.

Frugt

December måned byder på masser af saftige appelsiner, klementiner, abrikoser, figner, dadler og pigeonæbler. Lav et dekorativt frugtfad, pynt op med appelsiner og nelliker og nyd et lækkert, sundt alternativ til småkager og juleslik.

Nødder

Også nødder har højsæson i julen. Det er hyggeligt med nødder, man selv skal knække. Kombinér frugt og nødder i et farverigt fad, der skaber stærk konkurrence til slikskålen. Nødder indeholder den sunde alfa-linolensyre, som styrker både hjerte, kredsløb, led og hjerne.

Kanel

Kanel menes at mindske vores sukkertrang. Derudover er det bevist, at type-2 sukkersyge patienter som spiser kanel, opnår et faldende blodtryk, blodsukker og samt fedtindhold i blodet. Du kan også anvende æteriske olier med kanel duft og således få gavn af de sundhedsfremmende egenskaber som kanel indeholder i aromaterapiens verden.

Rødvin

Rødvin indeholder de sunde flavonoiderne, som formodes at sænke niveauet af det arterieforstoppende LDL-kolesterol og øge det gavnlige HDL-kolesterol i blodet. Du kan derfor nyde julens gløgg og rødvin med god samvittighed, men husk at mere ikke nødvendigvis er sundere.

Gåture

Få frisk luft og motion i naturen. Tag familie og venner med, saml ind til juledekorationer, kig på juleudsmykning og nyd de mange afstressende og sundhedsfremmende fordele der er ved at gå.

Kilder:

www.jerk.dk

www.ing.dk

article banners are coming here soon

Sundhed – Mænd tror stadig, de er unge drenge

03 november, 18:43, by Redaktionen Tags:,

Mænd dør i snit 5 år tidligere end kvinder. Årsagen er, at de lever usundere end kvinder og er for dårlige til at kontakte lægen i tide.

Problemet bunder ofte i det faktum, at mændene har en forkert opfattelse af deres egen sundhed. De ser sig selv som slankere og sundere, end de egentlig er. Regitze Siggaard, der er forebyggelseskonsulent siger: ”Når det handler om overvægt, så føler mænd sig ikke ramt. De ser ikke sig selv som overvægtige, men som en ung fyr, der spiller fodbold. En undersøgelse viser, at mere end dobbelt så mange overvægtige mænd som kvinder opfatter sig selv som normalvægtige eller undervægtige.”

Den gode nyhed er dog, at yngre mænd ser ud til at passe bedre på sig selv end den ældre generation. Professor dr. med. Kaare Christensen fra Syddansk Universitet siger: ”De unge fædre går i dag oftere til lægen med barnet, og dermed får de også et mere naturligt forhold til selv at gå til lægen.”

Kilde: Helse

article banners are coming here soon

Madopskrift – sunde pølsehorn

25 oktober, 07:00, by Redaktionen Tags:

Er ungerne vilde med pølsehorn?

Her er en opskrift med færre kalorier og flere fibre end de traditionelle pølsehorn med røde pølser og meget sukker.

Det skal du bruge:

3 dl. skummetmælk

25. gram gær

2 tsk havsalt

1 tsk økologisk rørsukker

200 gram friskost naturel

200 gram sigtemel

300 gram hvedemel

8 kyllingepølser

Sådan gør du:

Lun mælken i en gryde, hæld den i en skål og rør gæren i. Tilsæt de øvrige ingredienser og slå dejen godt sammen. Lad hæve under viskestykke i 1 time. Drys mel på bordet og ælt dejen grundigt. Den den i to og rul dem flade. Skær hver cirkel ud som en lagkage. Læg et stykke pølse på det brede stykke og rul sammen til horn. Efterhæv på en bageplade i ca. 15 minutter. Pensl med mælk eller vand og drys med sesamfrø. Bages  ca. 12 min. ved 225º.

Ernæringsinfo:

Blandingen af sigtemel og hvedemel giver et højere indhold af kostfibre. Friskost og mælk indeholder gode proteiner og kalk. Kyllingepølser er mere kalorielette end pølser af svinekød, og så indeholder de ingen farvestoffer.

Velbekomme!

article banners are coming here soon

Kærlighed virker smertelindrende

15 oktober, 07:00, by Redaktionen Tags:,

Kig på din kæreste og reducer dine smerter med op til 45 %. Et forsøg foretaget på Standford University i USA viser, at kærlighed virker smertelindrende. Årsagen er, at de kærlige følelser aktiverer belønningscentrene i hjernen. Forskerne håber, at resultatet kan medføre en bedre forståelse og udnyttelse af belønningscentrenes evne til at reducere smerte bedre.

Læs mere HER

Kilde: www.dr.dk/sundhed


article banners are coming here soon

Kaffe – kan man blive afhængig?

12 oktober, 07:00, by Redaktionen Tags:,

Kaffe indeholder det opkvikkende stof koffein, som ved intensivt forbrug kan skabe afhængighed. Intensivt forbrug vil sige mere end 3 kopper dagligt. Afhængigheden kommer til udtryk ved ubehag i de perioder, hvor man ikke får sin koffein. Ubehaget kan være hovedpine, træthed, koncentrationsbesvær mm. – altså abstinenssymptomer, som det kendes fra andre typer afhængighed.
En måde at komme over sin afhængighed er ved gradvist at nedtrappe forbruget over en periode på et par uger. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man højst drikker 2-3 kopper kaffe dagligt. Holder man sig til dette niveau, har kaffe faktisk en lang række sundhedsfremmende egenskaber.

Læs meget mere om kaffe HER

article banners are coming here soon

Metabolic typing – mere energi i hverdagen

11 oktober, 07:00, by Redaktionen Tags:, ,

Undgå at gå sukkerkold

Går du ofte sukkerkold efter frokost? Er du afhængig af chokolade om eftermiddagen? Skal du langt op ad formiddagen og igennem indtil flere liter cola, før du føler dig i stand til at lægge energi og koncentration i dit arbejde? Så var det måske en god idé at lære dit stofskifte at kende.

Mere energi, slankere krop

Metabolic Typing gør dig i stand til at spise det forhold mellem protein, fedt og kulhydrater, din krop har brug for, og dermed bevare et stabilt og højt energiniveau fra morgen til aften, uden nedture eller kraftig sukkertrang. Det gælder om at finde netop din metabolic type for at sammensætte den ideelle kost. Metabolic Typing er et ernæringsværktøj, som er tilpasset netop dine behov og som kan hjælpe dig til mere energi, bedre immunforsvar og en slankere krop.

Vi er forskellige

Mennesker er forskellige, og den kostplan, som virker godt for en person, kan gøre en anden person syg. Derfor tager Metabolic typing udgangspunkt i individet. Metoden er udviklet af den amerikanske ernæringsforsker og sundhedsekspert William Wolcott og er videnskabeligt gennemprøvet. I Danmark kender vi bedst metoden under betegnelsen “Spis efter din blodsukker-type”.

Hvilken type er du?

Metabolic Typing inddeler groft sagt folk i 3 hovedgrupper:

• Proteintypen
• Kulhydrattypen
• Den blandede type

Ved at finde ud af, hvilken type du er, kan du ændre din kost, så den stemmer bedre overens med det, din krop har brug for.

Du kan finde ud af, hvilken Metabolic Type du er, ved at besvare spørgeskemaet HER

Kilde: www.alun.dk

article banners are coming here soon

Slankekur – drop juicen og tab dig 3,2 kg

08 oktober, 07:00, by Redaktionen Tags:, , ,

Juice er flydende kalorier, der mætter dårligt. Erstatter du dagligt et glas juice med et glas vand, kan du tabe dig cirka 3,2 kilo på et år.

Kilde: www.dr.dk/sundhed

article banners are coming here soon

Madopskrift – brændte mandler

06 oktober, 07:00, by Redaktionen Tags:,

Det dufter så dejligt og passer perfekt til de mørke måneder. Og så er det et sundt alternativ til eksempelvis vingummi og anden slik med mange tilsætningsstoffer.

Her får du en nem opskrift, så du kan lave dine egne brændte mandler.

Det skal du bruge:

300 gram mandler

300 gram flormelis

1 dl. vand

Sådan gør du:

Varm en pande op på høj varme og tilsæt alle ingredienser. Rør rundt og lad mandlerne stege, indtil du hører en knækkende lyd. Tag mandlerne af og læg dem på et stykke bagepapir. Skil dem ad inden de bliver kolde.

Ernæringsinfo:

Mandler har et højt indhold af de sunde essentielle fedtsyrer. Trods sukkeret er det et langt sundere valg end traditionelt slik, når den søde tand skal forkæles. Og så er det også hyggeligere.

God fornøjelse!

article banners are coming here soon