Tag vand

Slankekur – drop juicen og tab dig 3,2 kg

08 oktober, 07:00, by Redaktionen Tags:, , ,

Juice er flydende kalorier, der mætter dårligt. Erstatter du dagligt et glas juice med et glas vand, kan du tabe dig cirka 3,2 kilo på et år.

Kilde: www.dr.dk/sundhed

mid banners in subpages are coming here soon

Væskebalance

27 august, 07:00, by Redaktionen Tags:, , ,

Kroppen kan kun optage cirka 1 liter pr. time. Træner du intensivt, skal du derfor være opmærksom på at drikke, inden du føler tørst, og både før, under og efter træning.

Vi består af vand

Vores krop består af 2/3 vand. Væskebalance er balancen mellem vandoptagelse og vandudskillelse. Det er vigtigt, at balancen holder konstant, så vi undgår at dehydrere.

Hvad og hvor meget skal man drikke?

Væske bliver primært tilført gennem mad og drikkevarer. Vi kan optage max 1200 ml vand i timen, men denne mængde falder ved hård træning eller hvis væsken blandes med mere end 2 % sukker. Derfor er det en god idé at drikke rent vand i forbindelse med træning og undgå meget sukkerholdige drikke. Er sukkeropløsningen eksempelvis helt oppe på 7-8%, hvilket den er i mange slags saft og sodavand, så kan vi kun optage cirka 0,6 liter vand pr. time.

Under træning

Når vi træner udskilles væske ikke kun gennem urinen men også gennem hud og lunger. Det betyder at væskeudskillelsen er markant højere og væskebehovet dermed større. Under træning kan du nemt svede 1-2 liter ud pr time! Ved hård træning helt op til 4 liter pr. time! Normalt føler vi tørst, når vores krop er dehydreret cirka 1%. Desværre er det allerede på dette tidspunkt for sent at rette op på væskebalancen. Derfor er det meget vigtigt at drikke vand i løbet af hele dagen, inden tørsten melder sig, og især i forbindelse med træning.

mid banners in subpages are coming here soon

Vand – får du nok?

31 maj, 07:00, by Redaktionen Tags:, , ,

Vand er livsvigtigt, og særligt her om sommeren er det altafgørende, at vi får nok væske hver dag. Drikker du for lidt vand, kan det have alvorlige konsekvenser for din sundhed, både på kort og længere sigt.

Får du nok vand?

For at opretholde den korrekte væskebalance bør du drikke 2-3 liter per dag. Væsken inkluderer alle former for drikkevarer, supper og vandholdige fødevarer, minus drikkevarer med koffein og alkohol, da dette virker vanddrivende. Jo varmere det er, jo mere bør du drikke, da en stor del af væsken transporteres væk med sveden.

En stor dansk undersøgelse har vist, at en del af befolkningen er kronisk dehydrerede, dvs. at de dagligt får for lidt væske.  Dehydrering resulterer i nedsat fysiologisk og metal ydeevne og kan indvirke på en lang række livsvigtige, kropslige funktioner.

Gode råd

Helseportalen giver dig 5 gode råd til at opretholde væskebalancen sommeren over:

- Hav altid en flaske vand på dig og fyld den op hver gang du har mulighed for det.

- Drik et glas vand før hvert måltid.

- Stil en kande vand frem derhjemme – og frisk den eventuelt op med lidt lime eller citron, så du får lyst til at drikke lidt ekstra.

- Drik ekstra meget, når du dyrker motion og sveder.

- Skær ned på indtaget af koffein og alkohol på de varmeste dage.

God sommer!


mid banners in subpages are coming here soon